makaron razowy

[...] 200g platki owsiane 50g mleko 0.5% 100ml jabko 50g posiłek2: szczypiorek 30g ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 100g cebula 20g posiłek3: ser twarogowy chudy 200g makaron bezjajeczny 100g posilek4: tunczyk w wodzie 120g marchew z groszkem 100g posiłek5: twarog 200g szczypiorek 20g B:193 T: 16 WW: 214 kcal 1724 trening x4 w tygodniu [...]

kasza jeczmienna perlowa/peczak lub gryczana (nie wiem ktora lubisz). ryz brazowy i bialy. ziemniaki na masie moga byc ale nie za czesto. makaron jw. chleb razowy, platki owsiane, jeczmienne, gainer,

Makaron, chleb razowy, płatki owsiane, kus kus.

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

k3ho - super dzieki za rady i wogole ale mam takze kilka pytan... Tam gdzie podales to dodam tran i oliwe Czym mam smarowac chleb razowy zamiast margaryny??? Twarog chudy??:/ makaron z twarogiem chudym jest ochydny i dlatego celowo dalem i wyliczylem pod tlusty... moze chociaz poltlusty??? 5-6 gram weglowodanow na kg przy gestosci???:-0 przeciez [...]

[...] wlasnie mam nadzieje, ze podasz mi jakąs propozycje :P głownie chodzi mi jak uniknąc jedzenia 2x mieso.. (albo inaczej - jak skołowac w miare tanie żarcie ) /tanio wychodzi makaron z bialym serem *co do jedzenia wegli w szkole - jadlem odpowiednie...jogurt, chlebek razowy...(wtedy jeszcze jako tako sie do niego zmuszalem) - ale czesto w dni [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] to forum, głównie "Odżywianie". Za ćwiczenia siłowe się nie bierz, bo masz bardzo kruche kości. Jak nie chcesz mieć żadnej diety to wcinaj produkty takie jak: ryż, makaron, kasza, chleb razowy, orzechy włoskie, wszelkiego rodzaju ryby i mięsa, od czasu do czasu daj jajka, pij mleko i będzie spoko. To może być prowokacja, ale nie musi.

[...] co do diety - to jest zła, jezeli podales ja do oceny. 4 posilki + podjadanie, to stanowczo za malo...jestes chudy, mwiec musisz jesc czesto co 2-2.5h, 6-7 razy dziennie, wlacz do diety: makaron, ryz, kasze , chleb razowy, tunczyk, ryby, drob, twarogi, itd. itp. poczytaj podwieszone tematy w dziale "odzywianie" i uloz pozadna dietke

[...] bym dawał W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni //Jogurt 0% chcesz zrekompensować ten ser zólty Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) //Ja bym tu dał oliwe z oliwek i zrobił posiłek przedtreningowy Posiłek przedtreningowy: 17:30 [...]

[...] - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek [...]

[...] kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych słodyczy, białego chleba, wyrobów [...]

a wiec rano Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g 2 sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z [...]

witaj! zamiast bułeczek weź sobie kup chleb razowy, jest o wiele lepszy odżywczo, dodaj sobie do diety makaron i ryż, podstawa węgli, najlepiej zamiast kartofelków jogurt naturalny nie słodzony i powinno być w porządku P.S.strasznie duzo ostrovi wcinasz, zastąp serem białym i kurczakiem, nie wolisz pić dziennie np. 40g ostrowi w rozlozeniu na 20 - [...]

[...] 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki [...]

[...] np dodaj tu orzechów wloskich -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g // j/w strasznie tłuste -oliwa z [...]

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd

[...] jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> archwium! z supli, to przydają się głównie: carbo, białko na dzień, białko na noc, witaminy/minerały. Zmieniony przez [...]